Quelques règles hygiéno-diététiques à suivre durant le mois de Ramadan pour les personnes non porteuses de maladies chroniques

Le Shour est très important, il est vivement conseillé de :

·       Prendre le Shour le plus tard possible

·       Manger des aliments riches en sucres lents comme les pâtes ex : masfouf, Riz, Bsissa, banane, et boire de l’eau.

·       Eviter de consommer des aliments salés tels que les olives, la variante, les fruits secs salés,…

A la rupture du jeûne, il est vivement conseillé de :

·       Rompre le jeûne avec de l’eau (un verre suffit), 1 à 3 dattes, un verre de Bsissa

·       Bien s’hydrater durant toute la soirée (au moins 2 litres à répartir pendant toute la soirée)

·       Manger des légumes, de la salade verte et des fruits (pour compenser les pertes des sels minéraux dues à la sueur)

·       Réduire la consommation des plats trop gras tels que les fritures, les plats à base d’œufs, les viandes grasses : le mouton,

·       Eviter de manger les aliments trop salés tels les salaisons et les fruits secs salés,

·       Répartir la quantité à manger sur toute la durée de la soirée

Règles d’hygiène de vie

Dormir au moins pendant 6 à 8 heures par 24 heures, essentiellement durant la nuit. Il importe de rappeler que le sommeil nocturne est plus réparateur que celui diurne (durant la journée).

Prendre une petite sieste est aussi très réparateur.

Ramadan constitue une excellente opportunité pour arrêter de fumer ou du moins pour réduire la consommation de Tabac. Dans tous les cas il ne faut pas fumer le même nombre de cigarette que durant les jours normaux. Réduire aussi la consommation de café.

Attention : si vous sentez des maux de tête, de douleur abdominales hautes, accompagnés de nausées et parfois de vomissements avec des sueurs (dans les cas extrêmes). Ce sont les signes d’une baisse du taux de sucre dans le sang qui peut être grave (surtout pour les diabétiques).  Il faut consommer rapidement des sucres rapides tels de l’eau très sucrée ou bien des jus de fruit sucrés. Ces symptômes surviennent généralement pendant les dernières heures qui précédent la rupture du jeûne, il ne faut surtout pas s’acharner à continuer à jeûner.